hey mam 21 lat.chciałbym poprosic o ułozenie jakiegos dobrego splitu najlepiej 3 dniowego i najlepiej zeby było wiecej w nim cwiczen na barki i klate.prubowałem FBW ale zabardzo mmi sie niepodoba ,poreszto mam wrazenie ze robiac to to wogóle nic niewchodzi. robiłem to FBW przez 2 tyg ,wiem ze to mało ale to chyba niedlamnie. na siłownie chodze od [...]
[...] dla siebie, nie chcę się rozbudować, generalnie chcę nadać swojemu ciału kształt, żeby nie było takie sflaczałe. Samo cardio (biegam) niestety nie da mi takiego efektu jakiego oczekuje. Moim głównym problemem jest dieta. W przeszłości byłam na głodówkach, potem wpadłam w kompulsy. Na szczęście metabolizm wrocil już do normy.Aktualnie jem [...]
Ludki pomozcie mi ... za 3 miechy bede mial 18 lat ..a waze 55 kilo i mam 174 cm wzrostu i wygladam jak patyk .. nie wiem co mam jesc zeby przytyc i utrzymac wage ... dokladnie miesiac temu wazylem 50 kilo ... dzis waze 55 .. waga skacze jak szalona albo 5 kilo w dol albo w gore .. i nigdy wiecej nie przytyje niz 5 kilo i nigdy nie shudne wiecej [...]
[...] ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) ) Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i pełna. Chce rowniez manipulować troche kaloriami, [...]
Witam, Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi Cel - masa Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, [...]
[...] z owocami suszonymi 50g Chleb zwykły 2 kromy Banan 2) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Banan 3) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g jakieś warzywa(nie wliczam) 4) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g jakieś warzywa (nie wliczam) 5) Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ser twarogowy [...]
Witam, chciałbym się was czegoś zapytać. Jak każdy wie, że Ci co dopiero zaczynają (siłownię) myślą więcej znaczy lepiej "mam tak samo", a konkretnie: Wiadomo jak się ćwiczy to trzeba więcej jeść, więcej posiłków itd... i moja w tym obawa, że jak będę trening robił np. 3/4 razy w tygodniu nasówa mi się myśl "że przytyję" (oponki i inne [...]
[...] z zasadami układania diety. Wiem że niektóre produkty mógłbym zamienić na inne - lepsze(np chleb pszenny na razowy itd.) ale układałem tą dietę głównie w oparciu o składniki jakie mogę znaleść u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę sobie radzić. Miałem również problem z spożywanym [...]
[...] poczatku moim maximum na lawce bylo 70-73kg teraz po 4 miesiacach wycisne 90 Wszystko mi uroslo oraz sie utwardzilo (uroslo nieznacznie lecz bicepsy tricepsy klatka twarde jak skala ) Moja postura zawsze mialem troche nadwagi troche brzucha tluszcz na klacie dalej mi to zostalo lecz przy tym slaby nie bylem :) Jem ogolnie wszystko co widze i [...]
[...] teoretycznie świadomy zalet kalisteniki, czy przynajmniej treningu z masą własnego ciała. Oczywiście do tej pory nie próbowałem. Moim celem jest schudnąć, nabrać kondycji, a jak jakieś mięśnie się pokażą to będzie przy okazji. Nie mam zamiaru uprawiać kulturystyki teraz ani później. Nie będę dążył do ciągłych postępów, jak będę zgrabny, miał [...]
[...] zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie taką diete (na podstawie tego co policzylem BTW) 1.Śniadanie ok. 5:30 [...]
[...] bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans kaloryczny itd. Ciężko jest mi jeść więcej, czasem dodaje jakiś cheat meal który ma sporo białka i można to uznać za "zdrową żywność" Czyli przykładowo: 1.Płatki kukurydziane+ owsiane serek homogenizowany ( mam zamiar na dniach [...]
[...] ;) Jestem ogólnie atletycznie i fizycznie "ciężkim przypadkiem" i trochę odrębnym, dlatego mam do was parę pytań. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok.75 kg wagi, czyli chyba jak na swój wzrost jestem okropnie suchy. Zawsze taki byłem, choć nawet od ok. 2 lat staram się jeść więcej i kaloryczniej. Mimo tego, na wadze nie przybieram w jakimś [...]
[...] przekazana w szkołach (czyli wiedzy na temat własnego ciała nie mam żadnej, ale przynajmniej wiem, że chloroplast jest organellą samoreplikującą się), więc jeśli popełnię jakąś herezję, odpowiedzi są gdzieś na forum a ich nie znalazłem albo cokolwiek, starajcie się nie bić za mocno :) Przy wzroście 187cm ważę 73kg. Chciałbym uzyskać jeszcze z [...]
[...] Boję sie efektu jojo. Na 100% jem mniej niż 2000kcal. Jem zdrowo i pełno wartościowo i niekiedy wieczorem czuje ssanie ale nie zawsze. Poniżej zamieszcze fotki z tego jak wygladalem mając 85kg w 2015 roku. Teraz jest praktycznie tak samo. Zrobię fotki na dniach. Jaki mam cel? Nie wiem, nie chciałbym przytyć ani schudnąć. Chciałbym zacząć [...]
[...] na w-f - 3 razy w tygodniu, ćwiczę w domu po 10- 20 min 2,3 razy w tygodniu i chodzę na tańce - 2 razy w tygodniu po 2 godziny.. Powinnam jeść więcej i czy muszę rezygnować z ulubionych potraw ( głównie słodyczy, smażonego mięsa na oleju i od czasu do czasu fast-foodów) ? Nie chcę przytyć, a boję się , że jak będę jeść więcej to przytyje...
[...] tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, 24 podciągnięcia na drążku 2 razy po 12, 36 pompek i około 30min jazdy na rowerku, jak dźwigałem sztange to coś mi tak jakby pykało przeskakiwało w lewym barku i strasznie bolało więc przestałem co to może być?? Na noc jem twaróg. Mam 17 lat 165cm 63kg w [...]
[...] duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim [...]
Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]
A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
